Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc też zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Ten artykuł ma na celu dać czytelnikom wskazówki na fakt tego, jak mogą zmienić lub zwiększyć działania w prywatnym życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, tylko będzie zawierać ważne składniki, które są uznawane za części zdrowego trybu życia, które doprowadzają do pewnego zdrowia. Oprócz informacji na temat tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie sportowe jak i psychiczne sÄ… w równowadze lub dobrze funkcjonujÄ… razem w okreÅ›lonej osobie. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i wewnÄ™trzne sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra albo zÅ‚a) w pewnej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na innÄ…. W zwiÄ…zku z tym niektóre z ostatnich wskazówek bÄ™dÄ… zawieraÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce wewnÄ™trznego i psychicznego "dobrego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które pomogÄ… prowadzić wartoÅ›ciowy tryb życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie różnych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może zapewnić ich wszystkich. Nie należy o pojedynczy posiÅ‚ek, jednak o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w okresie, który zrobi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może wystÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej porcji miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem drugiego dnia?
2. Opieraj swoją dietę na wielkiej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w swej diecie powinna wychodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Doskonałym pomysłem jest włączenie co najmniej jednego spośród nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla dobrego zdrowia i normalnego działania organizmu. Zbyt wiele z nich może jednak negatywnie oddziaływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Inne sposoby tłuszczy mają nowy wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich wskazówek mogą ułatwić nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i nasyconych (często wynikających z żywności pochodzenia zwierzęcego), a ponadto całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet leczy w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do właściwego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, zaś nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj wystarczająco ogromną liczbę produktów oraz warzywOwoce oraz warzywa są samymi z najważniejszych artykułów spożywczych, które przynoszą nam wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a jeszcze dobrą porcję innych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli i cukru. Wysokie spożycie soli może powodować wysokie ciśnienie krwi oraz zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Są nowe rodzaje na ograniczenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o niższej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a chociaż nie powodować jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i estetyczny smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię i najlepiej jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, zawsze także w optymalnych ilościach, jest najzdrowszą metodą na naturalną dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może doprowadzać do niekontrolowanego głodu, często kierując do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą posłużyć kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść nowych lub suszonych produktów albo warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może coś chleba z serem. Zwrócenie opinie na wielkość porcji pomoże nam nie spożywać zbyt wiele kalorii i uzna zjeść wszystkie potrawy, jakimi się cieszymy, bez konieczności ich wybierania. Ugotowanie wystarczającej dawek ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden mali kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych porcjach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą zadziałać w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy rozbić się częścią z kolegą.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, jeżeli istnieje szczególnie gorąco albo są one aktywne fizycznie. Woda jest zapewne najlepszym źródłem, możemy skorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej albo nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko a inne napoje mogą stanowić w ciągu - od czasu do czasu.
8. Utrzymuj zdrowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego z nas zależy od takich elementów jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w ostatnim cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie pochodzi z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą płynąć z dowolnego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi wyjątkowo skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna ułatwia nam wydawać energię oraz sprawia, że odczuwamy się dobrze. Znaczenie jest względnie proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej i być mocno aktywni!n9. Poruszaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest istotna dla osób o wszystkiej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest idealna dla serca oraz układu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, powiększa się skoncentrować i zmienia ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najodpowiedniejszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Poleca się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności ruchowej a może ona łatwo stać się częścią naszej domowej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na ruch w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić czas na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I poprawiaj się stopniowo.Stopniowe zmiany w swym stylu życia są skłonniejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w ciągu dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub owoców, mogłaby posłużyć powoli wprowadzić je do własnej rutyny. Zbyt mało produktów oraz warzyw? Na początek, możemy wprowadzić jeden dodatkowy element dziennie. Ulubione jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może wypalić i stworzyć, że powrócimy do dawnych nawyków. Zamiast tego możemy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, spożywać je również również w krótszych ilościach.• Zbyt niska aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów że istnieć doskonałym pierwszym krokiem.